Какие позы для сна вредны по мнению сомнолога Ковалзона и как этого избежать

Сон на животе занимает первое место в списке худших поз для отдыха. Эта поза создает избыточное напряжение в шее и позвоночнике, а также увеличивает риск появления болей. Сомнолог Ковалзон советует избегать такого положения, особенно если вы страдаете от проблем со спиной или шейными мышцами.

На втором месте – сон на спине с приподнятыми ногами. Хотя многие считают это удобным, такая поза может способствовать затруднению дыхания и храпа. Если вы любите спать в таком положении, используйте специальные подушки для поддержания правильной осанки.

Третья вредная поза – смещение в сторону. Сон на боку, с вытянутыми верхними конечностями, может вызвать дискомфорт в плечах и бедрах. Ковалзон рекомендует держать руки на уровне тела, чтобы снизить вероятность травм и болей.

Теперь, когда вы знакомы с наиболее неблагоприятными позами для сна, попробуйте скорректировать свои привычки. Правильное положение во время отдыха не только улучшит качество сна, но и поможет избежать нежелательных последствий для здоровья.

Почему поза на животе наносит вред позвоночнику и дыханию?

Сон на животе приводит к неестественному искривлению позвоночника. Положение тела заставляет шею поворачиваться в сторону, что создает напряжение в мышцах и связках. Это может вызвать боли в шее и спине, а также спазмы. Оптимальное положение – на спине или боку, которые поддерживают естественные кривизны позвоночника.

Кроме того, такое положение ухудшает вентиляцию легких. Заполняя грудную клетку, вы ограничиваете доступ кислорода, что может привести к частым пробуждениям и плохому качеству сна. Правильное положение тела способствует полноценному отдыху и улучшает общее самочувствие.

Используйте удобную подушку и матрас, чтобы поддержать правильное положение во время сна. Эта простая мера снизит риск возникновения проблем с позвоночником и дыханием. Регулярное соблюдение этих рекомендаций поспособствует вашему здоровью и качеству сна.

Как избежать негативных последствий сна на боку и спине?

Выбирайте правильный матрас и подушку. Матрас должен поддерживать тело и обеспечивать анатомическую ортопедическую основу. Избегайте чрезмерно мягких и жестких моделей. Оптимальная подушка поможет поддерживать шею и позвоночник в естественном положении.

Контролируйте позу во время сна. Старайтесь не закидывать верхнюю ногу на нижнюю, это может привести к перерастяжению мышц. Для сна на боку используйте подушку между коленями, чтобы уменьшить дискомфорт в бедрах и пояснице.

Регулируйте положение тела

При сне на спине положите валик или свёрнутую ткань под поясницу для дополнительной поддержки. Если это вызывает дискомфорт в шее, попробуйте выбрать более низкую подушку. Не забывайте менять стороны во время сна; это поможет равномерно распределить нагрузку на мышцы.

Разогрев и растяжка

Перед сном делайте легкие физические упражнения и растяжку. Это помогает подготовить мышцы и суставы к отдыху. Убедитесь, что ваше тело расслаблено, чтобы не напрягаться в процессе сна.

Используйте правильное одеяло. Оно должно быть лёгким и не создавать лишнего давления на тело. Проверяйте температурный режим в комнате, чтобы не перегреваться во время сна.