Нормы сна и активности детей с 25 апреля 2019 года как основа для здорового развития

Рекомендованный режим сна для детей в возрасте от 6 до 13 лет составляет от 9 до 11 часов в сутки. Исследования подтверждают, что достаточный сон способствует улучшению когнитивных функций и физической активности. Важно следить за качеством сна; дети должны просыпаться без чувства усталости и сохранять бодрствование в течение дня.

Что касается физической активности, новые нормы предусматривают минимум 60 минут умеренной или интенсивной активности каждый день. Это может включать прогулки, игры на свежем воздухе или занятия спортом. Доказано, что регулярные физические нагрузки не только укрепляют здоровье, но и улучшают эмоциональное состояние детей.

Одной из рекомендаций является создание распорядка дня, который будет включать в себя четко определенные периоды для сна и активных игр. Чтобы добиться успешных результатов, важно задействовать родителей и учителей, которые могут помочь детям организовать свой свободный времяпрепровождение, поддерживая здоровые привычки.

Рекомендации по продолжительности сна для разных возрастных групп

Для новорожденных (0-3 месяца) рекомендуется 14-17 часов сна в сутки. Сон в этом возрасте важен для роста и развития. Используйте удобные условия для сна, чтобы создать позитивную обстановку.

Младенцы (4-11 месяцев) нуждаются в 12-15 часов сна. Установите режим, чтобы помочь ребенку настраивать внутренние часы. Регулярные ритуалы перед сном способствуют качественному отдыху.

Дети от 1 до 2 лет

Для детей в возрасте от 1 до 2 лет необходимо 11-14 часов сна. Убедитесь, что ребенок спит как днем, так и ночью. Это поддерживает оптимальное настроение и активность.

Дети от 3 до 5 лет

Дети от 3 до 5 лет требуют 10-13 часов сна. К этому времени можно уже введениеQuiet Time, когда ребенок может спокойно почитать или поиграть, чтобы постепенно расслабиться.

Дети школьного возраста (6-13 лет) должны спать 9-11 часов. Если у ребенка есть сложные задания или нагрузки, добавьте время для отдыха, чтобы избежать переутомления.

Подростки (14-17 лет) нуждаются в 8-10 часов сна. Поощряйте их избегать гаджетов перед сном. Хорошо организованный досуг поможет расслабиться и улучшит качество сна.

Оптимальное сочетание физической активности и экранного времени для детей

Рекомендуется, чтобы дети в возрасте от 6 до 17 лет проводили не менее 60 минут в день в умеренной или интенсивной физической активности, а экранное время не превышало 1-2 часов ежедневно. Это поможет поддерживать их физическое и психическое здоровье.

Физическая активность

Включение различных видов активности способствует развитию навыков и укреплению здоровья. Рассмотрите командные виды спорта, танцы, плавание или простые прогулки на свежем воздухе. Упражнения не только поддерживают физическую форму, но и позитивно влияют на настроение и уверенность детей.

Экранное время

Ограничив экранное время до 1-2 часов, родители могут помочь детям лучше фокусироваться на учебе и личных увлечениях. Важно, чтобы контент, который они употребляют, был образовательным или развлекательным, но без избыточного потребления насилия или негативных эмоций.

Создайте баланс между активными и экранными периодами. Например, после активной игры на улице, выделите полчаса на просмотр познавательных программ или игр, которые развивают критическое мышление. Такая структура дня поможет воспитать здоровые привычки с раннего возраста.